こんにちは(^-^)
Aya81 Presonal Training Studioのオーナー兼トレーナーの田中亜弥です。
忙しくて食事をとれないままジムに来るお客様のために、マルトデキストリンとブドウ糖をご用意しました。
筋トレをする＝筋肉を動かすには、エネルギー(糖質)が必要です。
筋肉を動かす場合、筋肉に蓄えられている筋グリコーゲンという糖質をエネルギーにします。
この筋グリコーゲンの量を高めるためには、食事から糖質を摂取する必要があります。
ところが、食事を摂らずに空腹でトレーニングをすると、筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとするため、筋肉をつけようとして筋トレをするつもりが逆に筋肉を減らしてしまいます。
そのため、出来ればトレーニングの1〜2時間前におにぎりなどの糖質（炭水化物）を摂取することをオススメしています。（※１）
ただ、どうしても食事がとれない時もあると思います。
そんな時は、筋トレ中に摂る糖質としてオススメなのが、マルトデキストリン（でんぷんを加水分解して作られた糖質）です。（※１）
マルトデキストリンは、ブドウ糖よりも消化しやすく吸収が早いため、運動前や運動中に適していると言われています。
一方、既に低血糖状態で、吐き気・発汗・動悸症などの状が出ている場合は、急速に血糖値を上げることができるブドウ糖のほうが効果的と言われています（※2）
糖質を摂ると血糖値が上がり、インスリン（ホルモンの一種）がたくさん分泌されて脂肪を溜め込むというネガティブなイメージがありますが、インスリンには、血液中の栄養を細胞の中に取り入れる作用があります。（※３）
だから、筋トレ中にインスリンが分泌されることは筋肉に糖質やアミノ酸などの栄養を取り込み、筋合成を高めてくれます。（※４）
糖質を上手に味方にして効率よく体づくりしていきましょう！
Aya81 Presonal Training Studio
田中亜弥
＜参考文献＞
・筋トレ前に摂るエネルギー源はマルトデキストリンがおススメ！ 糖質補給術を伝授します！(大正製薬製品情報サイト)※１
・低血糖症（メディカルノート）※2
・インスリンをコントロールしよう！ (DNS ZONE)※3
・マルトデキストリンの効果、飲み方、飲むタイミング【プロが教えるサプリメント】(ORICON NEWS)※4
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