こんにちは😊
Aya81パーソナルトレーニングスタジオのオーナー兼トレーナーの田中亜弥です。
開業してから2年半🙋♀️
おかげさまで沢山ご予約をいただけるようになり忙しくさせてもらってます🙏
そんな中、今年の春から月1kgペースで減量し始めて約4kg体重が落ちました。
まず脂質を減らして体重減が頭打ちになってきたので今はタンパク質量を少し減らしてカロリー調整しています。
世の中、糖質オフの商品が多いですが糖質を減らすのはあくまでも最終手段🙆♀️
脂質→タンパク質→糖質の順で減らしていくのが理想です👍
なぜなら、タンパク質と糖質は4kcal/gなのに対し脂質は9kcalもあるので、脂質制限が一番食事量を減らさず、ダイエットすることが可能だからです。
体脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7200kcalなので脂質を1日あたり25g減らせば1日225kcal、1ヶ月続ければ6750kcal減らせるので、計算上は1か月で約1kg体脂肪を減らせます。
脂質25gはイワシのフライ1枚やクロワッサン2個程度です🙆♀️
無理せず焦らずできることからやることが、ダイエット成功には不可欠です！
ぜひ一緒に楽しみながら体づくりしていきましょう!(^^)!
Aya81
田中亜弥
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