こんにちは😆
Aya81 Personal Training Studioの田中亜弥です。
いよいよアジア大会まであと3週間となりました✨
15年振りの海外渡航なので、大会の準備だけでなく、海外に行く準備にてんやわんやしてますが、初めてのドバイはとても楽しみです😆
さて、最近寒暖差が激しい日々が続いていて、体調を崩したりしてませんか？
これからより寒くなったり、年末で忙しくなると風邪も引きやすくなりますよね😭
筋トレは、体調を壊さないために免疫力を上げるのにも効果的です🙆♀️
筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには、
①免疫力を強化する(新陳代謝を高め、傷ついた細胞を修復する) (※1)
②タンパク質の合成を促進し筋肉を増やす (※1)
③骨を形成する (※1)
④体脂肪の蓄積を抑えたり、燃焼を促進する(※2)
などの働きがあります。
成長ホルモンは、睡眠時に最も多く分泌されますが、加齢とともに分泌量は減少し、思春期に比べて30～40代では50％、60歳では30％程度まで減少します。（※2）
成長ホルモンを多く分泌させて免疫力を高めるためには、筋トレをしてよく寝ることが大切です。
筋トレをすると、適度に体が疲れてぐっすり眠りやすくなるので、今の季節にはよりオススメです👍
ただし、筋トレもやりすぎると免疫力が一時的に低下するのでやりすぎには注意してくださいね🙆♀️
自分に合った適度な筋トレをしたい方はご連絡ください😍
Aya81 Personal Training Studio
田中亜弥
〈参考文献〉
子どもの睡眠～成長ホルモンが作用～ （秦野市 子育て若者相談課 食育-12）※1
成長ホルモンってどんなホルモン？分泌を増やす方法は？（株式会社モン・スターズ）※2
Comments