皆さんは筋トレをすると、骨粗鬆症の予防にもなると聞いたことがありますか？なぜ、筋トレ（ウエイトトレーニング）をすると、骨も丈夫になるのか、今回は、骨と筋トレの関係性をお話ししていきたいと思います。
１．骨の役割
皆さんは身体を動かす運動器といえば、筋肉を思い浮かべると思いますが、骨や関節も同様に大事な運動器です。その骨や関節は、筋肉が収縮することにより、動かされています。
ちなみに、人間の骨格は、206の骨から成り立っています。
＜骨の役割＞（※1）
・支持：全身の骨格（骨の集合体）を形成し、人体を形作るとともに、体重を支えている。
・運動：筋肉、腱からの張力を受け、テコとして作用することにより、体の動きを作り出す。
・保護：脳や内臓などを外力から保護する。
・貯蔵：カルシウムやリン、マグネシウムなどのミネラルを貯蔵している。
・造血：骨髄で血液成分を作り出す。
２．骨とウエイトトレーニング
骨は、骨端軟骨の骨化により長くなり、骨膜の骨化により太くなります。ちなみに、骨端軟骨とは骨の先端にある軟骨のことで、骨膜は、骨を覆う結合組織の膜のことです。骨は、縦の力に対して最も強く、また、そのような力（メカニカルストレス）に最もよく反応して成長が促されます。（※1）成長期にジャンプすると、背が伸びると言われているのも、この骨の特性から来ています。
３．骨を丈夫にする栄養素
骨を丈夫にするには栄養も重要です。骨を強くする栄養素といえば、カルシウムを思い浮かべる方が多いと思いますが、カルシウムだけでは足りません。そこで、骨を作るために必要な栄養素をご紹介したいと思います。
・カルシウム：骨の主成分で、骨や歯の材料となります。カルシウムは、体で作り出すことができないため、必ず食事から摂る必要があります。
・ビタミンD：小腸からカルシウムを吸収し、骨にカルシウムを取り込む働きをします。また、骨をつくる骨芽細胞の働きを促進し、骨の形成を助ける栄養素です。（※2,3）
・ビタミンK：ビタミンＫは骨にカルシウムを沈着させるために必要なオステオカルシン（たんぱく質の一種）を活性化したり、カルシウムが尿中に排泄されるのを抑え、骨の破壊を防ぎます。（※3）
・たんぱく質：骨に存在するコラーゲンはたんぱく質の一種で、カルシウムを骨に吸着させる働きで強い骨をつくります。（※3）
・ビタミンC：コラーゲンの合成に不可欠のため、摂取したい栄養素です。(※2)
適度なトレーニングと適切な栄養摂取で、身体を強くし、健康に過ごせることが今こそ大切だと思うので、老若男女を問わず、ウエイトトレーニングを取り入れていくことをオススメします！
＜参考文献＞
・『パーソナルフィットネストレーナー 日本語版』東山暦監修（NESTA JAPAN事務局）※1
・『ビジュアル版 筋肉と関節のしくみがわかる事典』竹井仁監修（株式会社西東社）※2
・『骨がよろこぶ栄養素は？』（医療法人錦秀会栄養部）※3
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